WczorajDNT Zrobiłam interwał na orbiterku. 12 min- 30s normalne tempo, 30s jak najszybciej, ile sił starczyło. Po zejściu nie mogłam ustać na nogach. Potem 2 ćwiczenia na brzuch, trochę przysiadów i bardzo porządne rozciąganie. Teraz śniadanie i lecę na trening 8-) Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ce7ed0faee48c997acbeee25d0981a.png
[...] 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. [...]
3.06 wtorek TRENING * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Trening nie dokońca wg założenień, ze względu na Panią trener, która ciągle przerywała, komentowała i poprawiała Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. [...]
[...] się tak źle, że musiałam odpuścić trening, a dziś chyba dłużej pobiegam jak tylko pogoda się utrzyma :-D Nie tylko mam siły, ale przede wszystkim chęci ;-) Poza tym mój brzuch lubi czity, mimo @ wyglądał dziś rano fajnie, niestety zdjęcie kiepskiej jakości robione telefonem :-( [...]
U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]
[...] noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D Na ten okres ustalilem sobie nowy plan treningowy.Jest to split Pon Klata+barki Wtorek Nogi+brzuch Czwartek Plecy+tyl barku +brzuch Piatek łapy+łydki Dzieki Szmexy za pomoc,bo chyba gdzies masz tu dziennik :D https://www.youtube.com/watch?v=AdlZ0QVjgMI Zmieniony [...]
[...] na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. 2. Nie napisales tej rozpiski w tygodniu. Jesli 4 dni to proponuje: ABxCDxx . 3. Samo klatka brzuch, oprocz tego ze miesza ci kompozycje planu, nawet by uszlo. Ale na nastepnym treningu katujesz - barki (silnie pracuje nie zregenerowana klata i triceps), nastepnie [...]
plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]
[...] na płaskiej ławce 90x8 120x7 120x7 pewnie zrobiłbym po 8 ale bez asekuranta to odpuściłem -przenoszenia sztangielki 40x15 40x15 40x15 -brama 6(płytka)x15 7x12 8x8 albo 10 nie pamiętam już BARKI: -wyciskanie sztangielek 25x12 30x12 34x12 40x14 -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 13x15 15x12 -tył barków na maszynie 4x20-12 na koniec brzuch
[...] opadzie na siedząco 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 BICEPS: -uginanie z prostą sztangą 30x12 40x10 50x6 50x6 -młotki 18x10 22x8 25x7 na koniec brzuch 3ćw po 3 serie,jutro będę robił nogi i nam nadzieje,że tym razem nie upadnę razem ze sztangą na pysk ja to było ostatnio Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-10 [...]
[...] 40x12 60x8 80x6 90x7+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x7 -unoszenie bokiem na siedząco 12x15 15x10 15x10 -szrugsy sztangielkami 40x15 50x15 60x15 i brzuch na koniec wreszcie porządnie go zrobiłem i dziś czuję,bo zwykle trening brzucha to było 3 jakiegoś ćwiczenia na odpjerdol i dzisiejszy trening PLECY: -martwy 60x10 [...]
[...] o dziwo ostatnia seria dalej z zapasem,miałem robić jeszcze jedną ale dałem sobie spokój -hack maszyna 100x12 120x12 140x12 160x9 -prostowanie nóg 3x15-12 z całym obciążeniem maszyny -uginanie nóg 6x12 7(cały stos,skromnie jak choj na mojej siłce)x6+5x6 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 chciałem jeszcze zrobić brzuch ale nie starczyło czasu
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]
07.02.2013 PLECY + TRICEPSY Dziś kolejna godzinka aero rano, waga ucieka jak szalona 8-O Nie wiem czy to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale [...]
04.03.2013 KLATKA Dawno tak rewelacyjnie sie nie czułem! :-D Micha dopięta na 1000%, nie ma podjadanek i dodawania dodatkowych sosików, warzyw i owoców. Jest siła, jest power, jest znowu mega motywacja :-D Sylwetka się poprawia z dnia na dzień, już wiem gdzie tkwił problem i czemu nie schodziła ze mnie woda. Od niedzieli zeszło ze mnie 1,5kg! O [...]
Było zdrowie i było widać mięśnie brzucha! Wspomnień czar! A teraz mamy brzuch (ja coraz bardziej pojemny! - a 50 lat temu miałem 25 cm mniej!). Dziwię się, że podoba Ci się uczucie napompowania mięśni. Ostatnio mam to prawie cały czas i wcale mnie to nie cieszy! W dodatku podczas treningu zaczynam odczuwać włókna mięśniowe i ich przyczepy!
Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzień będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :) Po 5 seriach z 10-15 powtórzeniami, to brzuch przez tydzień mnie pali. Zwróciłem tylko uwagę na to, iż w tym ćwiczeniu rozsądniej trzymać plecy wygięte w lekki łuk do [...]
Kropka DT pods.s.15
